به نقل از «خبرآنلاین»

رژیم سالم خوری برای لاغری

تاریخ انتشار: ۸ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۸۴۳۱۰

برخی افراد که در مسیر کاهش وزن قرار دارند، سعی می‌کنند با کاهش کالری مصرفی وزن خود را کاهش دهند. این روش به هیچ وجه برای لاغر شدن مناسب نیست زیرا می‌تواند سلامتی شما را به خطر اندازد. به طور کلی رژیم غذایی کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز، قادر به تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیست. بسیاری از گروه‌های غذایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، باید از طریق مواد غذایی مختلف مثل سبزیجات، میوه‌ها و پروتئین‌ها جذب بدن شوند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

زمانی که میزان مصرف کالری روزانه کمتر از حد معمول باشد، بدن برای تامین انرژی به سراغ بافت‌ها و عضلات بدن می‌رود. همچنین هر چقدر توده بافت‌های بدون چربی در بدن کمتر باشد، متابولیسم بدن پایین‌تر خواهد بود. بنابراین بهتر است یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. در ادامه به طور کامل درباره رژیم سالم خوری برای لاغری توضیح خواهیم داد.

برنامه غذایی سالم خوری چیست؟

قبل از هر چیزی، باید بدانید برنامه غذایی سالم خوری چیست. این یک رژیم غذایی اصولی است که از قوانین خاصی تبعیت می‌کند و به مرور زمان، باعث کاهش وزن و بهبود سلامت جسمانی می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد برنامه غذایی سالم خوری، در بازه زمانی شش ماه بر فرآیند لاغری تاثیرگذار است. حتی اگر اضافه وزن شدیدی ندارید و مقداری از وزن ایده‌آل خود چاق‌تر هستید، بهتر است از یک رژیم غذایی اصولی و سالم استفاده کنید.

در غیر این صورت احتمال اینکه چند سال بعد اضافه وزن شدیدی داشته باشید یا بیشتر از حد لازم چاق شوید، بسیار زیاد است. مهم‌ترین نکته در رژیم غذایی سالم خوری برای لاغری، این است که میزان کالری دریافتی با میزان فعالیت روزانه تطابق داشته باشد. به این ترتیب هر ماده غذایی که وارد بدن شما می‌شود، فوراً به انرژی تبدیل خواهد شد.

در نتیجه، بدن فرصتی برای ذخیره سلول‌های چربی نخواهد داشت. مواد غذایی که در این رژیم مصرف می‌شوند، بسیار متنوع و گوناگون هستند. بنابراین، صرفاً یک برنامه غذایی خاص برای انجام این کار وجود ندارد. پایبندی به برنامه غذایی سالم برای یک هفته، می‌تواند تاثیرات چشمگیری بر سلامت ذهن و جسم داشته باشد.

برخی اصول مهم رژیم سالم خوری

در یک برنامه غذایی سالم، از اصول و تکنیک‌های مهمی استفاده می‌شود. یک رژیم غذایی اصولی، به شما آموزش می‌دهد که چگونه مصرف مواد غذایی سالم را افزایش دهید و بر بهبود سلامتی بدن خود تمرکز داشته باشید. قبل از هر چیزی بهتر است برای رسیدن به اندام دلخواه و بهبود سلامتی، از یک برنامه ورزشی یا برنامه غذایی مناسب استفاده کنید.

رژیم لاغری فیت کلاب، شامل مواد غذایی متنوع و سالم است. شما می‌توانید از متخصصان تغذیه یا کارشناسان این مجموعه، مشاوره دریافت کنید. سپس بهترین برنامه غذایی با توجه به اهداف و سبک غذا خوردن شما ارائه می‌شود. همچنین می‌توانید تمام سوالات و ابهامات خود را با کمک متخصص مجموعه فیت کلاب رفع کنید.

برخی از اصول و نکات مهم رژیم سالم خوری شامل موارد زیر هستند:

پروتئین بدون چربی

یکی از مهم‌ترین اصول و راهکارها در برنامه غذایی سالم، مصرف پروتئین بدون چربی است. مطالعات نشان می‌دهد پروتئین بدون چربی، باعث تثبیت قند خون و کاهش هوس‌های غذایی می‌شود. مهم‌ترین منابع غذایی که حاوی پروتئین بدون چربی هستند، شامل مرغ، گوشت گاو و بوقلمون می‌باشند. علاوه بر این، پروتئین‌های گیاهی مانند حبوبات، لوبیا و عدس، حاوی مقدار زیادی پروتئین بدون چربی و فیبر هستند. فیبر می‌تواند باعث افزایش احساس سیری شود. در نتیجه، شخص برای رفع گرسنگی شدید خود به سراغ خوراکی‌ها و تنقلات چرب و شیرین نخواهد رفت.

سبزیجات

حتماً می‌دانید بهترین ماده غذایی در رژیم غذایی اصولی، سبزیجات است. مطالعات نشان می‌دهند سبزیجات می‌توانند بر کاهش وزن موثر باشند. برخی از سبزی‌ها مانند کلم بروکلی، گل کلم و مواردی مانند این، حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین هستند. در نتیجه می‌توانند بر کاهش مشکلات گوارشی و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن نقش مفیدی داشته باشند. سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، حاوی مقدار بیشتری پروتئین هستند و می‌توانند مواد معدنی مورد نیاز بدن شما را تامین کنند.

مصرف نان سبوس دار

یکی دیگر از مهم‌ترین مواد غذایی که در برنامه غذایی سالم مصرف می‌شود، نان سبوس دار است. غلات سبوس دار نه تنها می‌توانند بر کاهش وزن و لاغری موثر باشند، بلکه خطر بروز بیماری‌های مختلف مثل دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی یا سرطان را کاهش می‌دهند. این نان‌ها حاوی مقدار قابل توجهی فیبر و مواد معدنی مثل آهن، روی و منگنز هستند.

حبوبات

حبوبات یکی از مواد غذایی بسیار محبوب در رژیم غذایی سالم خواری است. زیرا تاثیر مثبتی بر بهبود عملکرد دستگاه گوارش دارد و احساس سیری را افزایش می‌دهد. مطالعات نشان می‌دهد، حبوبات حاوی مقدار قابل توجهی فیبر هستند. فیبر یکی از مواد غذایی است که باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها می‌شود.

یکی از مهم‌ترین دلایلی که بسیاری از افراد را به سمت مصرف خوراکی‌های ناسالم سوق می‌دهد، ریزه‌خواری یا پرخوری بیش از حد است. شما می‌توانید با استفاده از حبوبات یا سایر مواد غذایی حاوی فیبر، مصرف خوراکی‌های ناسالم را کاهش دهید و به حفظ سلامتی بدن خود کمک کنید.

مصرف لبنیات

در یک رژیم غذایی سالم خوری، نباید از مصرف لبنیات اجتناب کرد. تقریباً همه افراد می‌دانند که لبنیات حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین است. لبنیات به شکل‌های مختلف مثل ماست، کره، شیر، دوغ و مواردی مانند این مصرف می‌شوند. متخصصان تغذیه معتقد هستند، همه افراد باید به صورت روزانه مقدار کمی لبنیات مصرف کنند. این مسئله برای بانوان اهمیت بیشتری دارد. زیرا مقدار زیادی کلسیم در لبنیات وجود دارد که به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند.

همچنین می‌تواند از بروز بیماری‌های مفصلی مثل پوکی استخوان جلوگیری کند. مطالعات نشان می‌دهد، جذب کلسیم در بانوان با افزایش سن کاهش می‌یابد. بنابراین بهتر است در سنین پایین، مصرف لبنیات را افزایش داده و از یک برنامه غذایی سالم خواری استفاده کنید. اما سوال مهمی که در این میان ایجاد می‌شود، این است که لبنیات چه تاثیری بر لاغری دارد؟

بر اساس پژوهش‌ها، باکتری‌های پروبیوتیک می‌توانند باعث بهبود سیستم گوارشی و بهبود عملکرد روده‌ها شوند. زمانی که دستگاه گوارشی عملکرد مناسبی داشته باشد، مواد غذایی به شکل بهتری جذب خواهند شد. در نتیجه ترکیباتی مانند فیبر که تاثیر بسیار زیادی بر افزایش احساس سیری دارند، به خوبی در بدن جذب می‌شوند.

بررسی کلی

در این مطلب به طور کامل درباره رژیم غذایی سالم خوری توضیح داده شد. در این برنامه غذایی، باید مصرف مواد غذایی سالم را افزایش دهید و از غذاهای ناسالم دوری کنید. اگر برنامه خاصی برای سالم خوری ندارید، پیشنهاد می‌کنیم از مجموعه‌های معتبر مثل فیت کلاب کمک بگیرید. رژیم فیت کلاب، تحت نظر متخصصان تغذیه تعیین می‌شود و حاوی غذاهای سالم و متنوع است. بهتر است برای سالم‌خوری و کاهش وزن، از یک برنامه غذایی مناسب استفاده کنید.

متخصصان تغذیه مجموعه فیت کلاب، ابتدا میزان اضافه وزن بدن شما را مورد بررسی قرار می‌دهند. سپس مواد غذایی سالم که به کالری سوزی کمک می‌کنند را در برنامه غذایی شما جای خواهند داد. در نتیجه نه تنها سلامتی بدن شما حفظ خواهد شد، بلکه به مرور زمان کاهش وزن چشمگیری خواهید داشت.

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1807888

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: مطالعات نشان می دهد پروتئین بدون چربی برنامه غذایی سالم رژیم غذایی اصولی رژیم غذایی سالم یک برنامه غذایی غذایی سالم خوری متخصصان تغذیه یک رژیم غذایی استفاده کنید مقدار زیادی مواد غذایی احساس سیری حاوی مقدار مواد معدنی مهم ترین کاهش وزن بدن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۸۴۳۱۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

رژیم میوه ۳ روزه ؛ بگیریم یا نه؟

به گزارش خبرآنلاین ،به نظر می رسد که پیروری از یک رژیم غذایی منحصر به مصرف انواع میوه ها برای چند روز متوالی، بهترین راه حل برای دست یابی به کاهش وزن و همچنین پاکسازی بدن از سموم مختلف باشد.

عصر ایران در خبری نوشت:باید هم اینطور باشد، میوه ها از سالم ترین مواد غذایی روی کره زمین هستند. اما آیا به راستی چنین رژیم فشرده ای می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند؟ پاسخ به این سوال هم بله است و هم خیر!

رژیم میوه ۳ روزه با هدف اصلی پاکسازی بدن و کاهش وزن میان بسیاری از افراد محبوب شده است، اما این رژیم نیز همانند هر سیستم دیگری فواید و محدودیت های خاص خود را دارد. در ادامه به بررسی مزایا، معایب و هر چه که باید از رژیم مذکور انتظار داشته باشیم خواهیم پرداخت. نکات مورد بحث با استناد به مقالاتی که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا و کلینیک کلیولند قابل دسترسی هستند، جمع آوری شده اند.

رژیم میوه ۳ روزه چیست؟

رژیم میوه ۳ روزه یک رژیم کاهش وزن متمایز است که طی سال های اخیر به محبوبیت فراوانی دست یافته است. این رژیم تنوع زیادی دارد، اما اساس آن بدین صورت است: به مدت سه روز، فرد تنها میوه بدون شکر یا هرگونه شیرین کننده اضافه مصرف می کند. در واقع هدف این است که بدن خود را از تمام شیرینی هایی که مدت ها خورده ایم و اهمیتی به آن نداده ایم، سم زدایی و در عین حال مقداری مواد مغذی ارزشمند نیز وارد بدن خود کنیم. از آنجایی که میوه ها محتوای آب زیادی دارند، به ما کمک می کنند تا در تمام این سه روز هیدراته و سیر بمانیم.

قوانین رژیم میوه ۳ روزه به شرح زیر است:

- هر روز حداقل ۱۲ لیوان آب تصفیه شده بنوشید.

- از نوشیدنی های دیگر مانند قهوه و چای خودداری کنید.

- میوه های تازه در هر نوعی توصیه می شوند (بهتر است از مصرف میوه های منجمد، خشک یا کنسرو شده اجتناب کرد)، به خصوص اگر ارگانیک باشند.

- برای شام یک کاسه سالاد سبزیجات میل کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای و ارگانیک بهترین گزینه هستند.

- از ورزش کردن خودداری کنید.

- علاوه بر میوه ها باید از انواع نوشیدنی های پروتئینی نیز استفاده شود.

بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان می کنند، پس از تنها یک روز از گذشت آن به طرز شگفت آوری احساس افزایش انرژی می کنند، گاهی اوقات حتی بیشتر از زمانی که سعی دارند عادات غذایی همیشگی خود را حفظ کنند.

مزایای پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن - نتایج سریع

به دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ رژیم میوه ۳ روزه یکی از سریع ترین و ساده ترین روش های ممکن برای کاهش وزن است. گفته می شود که به احتمال زیاد بعد از سه روز می توانید نتایج منحصر به فرد آن را مشاهده کنید.

وزن آب یکی از اولین چیزهایی است که پس از تجربه رژیم و دریافت کالری بسیار کمتر از حد معمول از دست خواهیم داد. همین اتفاق در خصوص رژیم میوه نیز رخ می دهد و مقداری کاهش وزن به این رژیم نسبت داده می شود. با این حال باید توجه داشته باشیم که ممکن است کاهش میزان چربی بدن در این رژیم پایدار نباشد.

- افزایش انرژی

یکی از رایج ترین نکاتی که مردم در خصوص این رژیم گزارش می دهند، احساس افزایش سطح انرژی بیش از حد معمول طی این ۳ روز است. در واقع به کرات گزارش شده که افراد احساس می‌ کنند رژیم‌ های معمولی آنها را خسته و تنبل می‌ کنند. این در حالی است که به دنبال رعایت رژیم میوه‌ ۳ روزه، با انرژی بیشتری می توانند به کارهای روزانه خود بپردازند.

- تامین مواد مغذی و ترکیبات آنتی اکسیدانی

میوه‌ هایی که در این رژیم مصرف می کنیم نیز سرشار از انواع ویتامین ‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ ها هستند و به حفظ سلامت، تعادل و عملکرد تمام اجزای بدن در بهترین حالت کمک می‌ کنند.

- دریافت فیبر فراوان

میوه ها همچنین منبعی غنی از فیبر هستند که به هضم بهتر و کنترل سطح قند خون یاری می رسانند و سبب می شوند تا به مدت طولانی تری احساس سیری کنیم.

- بدون نیاز به شمارش کالری

این رژیم تماما در مورد خوردن هر نوع میوه ای است که دلتان می خواهد، بدون هرگونه محدودیتی. اگر به کالری شماری عادت ندارید، این رژیم می تواند روشی عالی و آسان برای کاهش وزن در اختیار شما قرار دهد.

معایب پیروی از رژیم میوه ۳ روزه برای کاهش وزن

- ناپایداری

این رژیم چیزی نیست که بتوان در درازمدت به آن پایبند بود و این موضوع بزرگترین عیب آن به شمار می رود. در واقع هیچ راهی وجود ندارد که کسی بتواند تا پایان عمر خود با میوه زندگی کند. از طرفی دیگر برخی از متخصصان توصیه می‌ کنند که باید از مصرف برخی میوه‌ ها در این رژیم پرهیز کرد، زیرا دارای محتوای فروکتوز بالایی هستند که در واقع می‌ تواند بیشتر آسیب رسان باشد تا سالم.

- پروتئین ناکافی

پروتئین ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم هستند و در عین حال به سیری طولانی تر هم کمک می کنند. در حالی که میوه ها مقداری پروتئین در ساختار خود دارند، این میزان برای حفظ بدن طی تمام ساعات روز کافی نیست. این موضوع ممکن است سبب شود که فرد حتی بیشتر از حد معمول احساس خستگی کند. به علاوه اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنیم، ممکن است توده عضلانی خود را به مرور از دست بدهیم.

- عوارض جانبی ناخوشایند

این دسته از رژیم های غذایی با عوارض جانبی ناخوشایند متعددی همراه هستند. در صورت مصرف بیش از حد میوه ها، حتی آنهایی که مجاز به خوردن آنها در این رژیم غذایی خاص هستیم، با مشکلات معده و احساس نفخ رو به رو خواهیم شد.

- کمبود مواد مغذی

در حالی که میوه ها عموما برای ما مفید هستند، مصرف زیاد هر چیزی می تواند مضر باشد. زیاده روی در مصرف میوه و عدم رعایت تعادل میان سایر گروه های غذایی می تواند باعث ایجاد مشکلات متعدد مانند کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شود.

- عدم تنوع

یکی دیگر از معایب این رژیم این است که اگر بخواهیم صرفا وعده های غذایی خود را به مصرف میوه محدود کنیم، گزینه های زیادی در اختیار نداریم. مطمئنا میوه ‌های متنوعی در دسترس ما وجود دارند، اما باز هم پس از چند روز نسبت به آنها تمایل خود را از دست می دهیم.

۲۳۳۲۱۷

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1900666